Consejos para entrenar los músculos sin sobrentrenarlos


Existen muchas preguntas que cuando inicias en el gimnasio necesitas encontrar una respuesta que sea concreta y muy acertada, para ser que no hay muchos que ignoran este punto o pregunta, ya que es aquí cuando caen uno de los errores más comunes que pueden existir cuando entrenas con pesas y mancuernas, podemos dividir a los músculos en:


  • Grandes: pectorales, glúteos, los femorales, abdominales, espalda y cuádriceps.
  • Pequeños: el deltoides, el bíceps, el tríceps, braquiales y antebrazos.


Debemos tener en cuenta que los grupos de músculos grandes tienden a soportar un mayor esfuerzo y rutinas donde podamos realizar de 4 a 5 ejercicios para diabéticos con series de 4, estos también requieren de hacerlo con un peso mayor, por tanto que son músculos que necesitan una mayor estimulación para que pueda haber un progreso efectivo. Si aún no sabes qué es la diabetes tipo 1 y 2, te recomendamos te informes con la asociación mexicana de la diabetes.

También encontramos los grupos de músculos pequeños, estos tienen mayor sensibilidad y se deben trabajar con mucha delicadeza para que no se sobrentrenen, en general requieren un metformina para que es un entrenamiento que sea muy cuidadoso, se puede ejercer rutinas donde se incluyan 4 a 5 ejercicios pero con 3 a 4 series con el peso adecuado.

El punto importante aquí, ahora es ¿Qué tan seguido debemos entrenar los músculos?; está establecido que los músculos se desgastan cada vez que acudimos al gimnasio a entrenar, estos requieren un periodo de entre 24 a 48 horas para recuperar y regenerar los tejidos, fomentando así el crecimiento muscular.

Los músculos pequeños requieren un menor tiempo para su recuperación, por lo que los músculos como pectorales, espalda… deben tener un lapso de recuperación de mínimo 48 horas, es decir, que debemos o podemos entrenar el mismo músculo máximo dos veces por semana, con sesiones de entrenamiento que tengan una duración de entre 45 minutos a 60 minutos, si abusamos del entrenamiento incurrirá a lesiones en los músculos que afectaran tu rendimiento.

Otra de las recomendaciones que podemos darte, es que debes trabajar grupos de músculos diferentes cada día, haciendo una combinación entre uno grande y otro pequeño, empezando por el grande, de la siguiente forma:

  • Pecho y tríceps.
  • Espalda y Bíceps.
  • Abdominales y hombros.
  • Piernas.

Siguiendo los consejos y recomendaciones que te hemos dado en este artículo, podrás mejorar tu rendimiento en el entrenamiento, recuerda que todo objetivo se consigue a base de disciplina, constancia, una rutina adecuada y la alimentación equilibrada, también se recomienda recurrir a personas expertas que te puedan asesorar.